نوشته‌ها

ورزش برای بیماران صرعی

ورزش برای بیماران صرعی

ورزش برای بیماران صرعی

 

  • چه ورزش هایی برای بیماران مبتلا به صرع مفید است ؟

همه می دانندکه با انجام ورزش های گوناگون ، می توان قدرت و توانایی های جسمی و روانی را تقویت کرد.

ارتباط با دیگران در گروه های ورزشی مختلف باعث شکل گیری ابعاد اجتماعی و فاصله گرفتن از انزوا می شود . افراد مبتلا به برخی بیماری ها از جمله صرع نیز از این قاعده مستثنا نیستند ، چون ورزش کردن علاوه بر کنترل بیماری موجب افزایش اعتماد به نفس در آنها می شود .

  • بیماری صرع چیست ؟

اختلال در عملکرد مغز سبب به وجود آمدن بیماری صرع می شود . دراین نوع بیماری مغزی ، ارتباط طبیعی بین سلول های عصبی مغز قطع می شود . این اتفاق به صورت تشنج در فرد ظاهر می شود و در طی آن،رفتار،علائم و احساس های غیر طبیعی مانند خیره شدن چشم ها و حرکات تند و پیچشی غیر قابل کنترل در دست ها و پاها بروز می کند که اگر تکرار شود ،به عنوان بیماری صرع شناخته می شود . زمان بروز حمله های این بیماری اغلب هنگام صبح زود ،زمان استراحت و یا در شب اتفاق می افتد. مدت زمان حمله صرع ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد .

  • ورزش برای بیماران صرعی:

بسیاری از افراد مبتلا به صرع به علت ترس از بروز حمله یا حادثه ای در حین فعالیت ،از ورزش پرهیز می کنند ورزش برای بیماران صرعی مفید می باشد و  بروز حمله تشنج در حین ورزش ،پدیده ای نادر است و حتی بر خلاف تصور عده ای ،انجام فعالیت های ورزشی می تواند خطر بروز تشنج را کاهش دهد ،اما مقدار فعالیت باید در حدی باشد که مبتلایان به صرع دچار خستگی نشوند ،زیرا خستگی باعث تجمع اسید لاکتیک در عضلات بدن شده و به مغز انتقال یافته و سلول های مغزی را مختل می کند .

از عوامل که باعث تشنج در حین ورزش شده و فرد را آماده بروز حمله می کند ،می توان به افزایش تنفس ،از دست دادن آب و نمک بدن فعالیت زیاد ماهیچه ای ،حرکات خسته کننده فشارهای هیجانی و روانی شدید ، کم خوابی ،افزایش دمای بدن و کاهش قند خون اشاره کرد .

نکته مهم دیگر این است که در بسیاری از موارد ، دلیل بروز حمله هنگام ورزش ،درمان نادرست بیماری و یا میزان دارو است، بنابراین می توان با نظر پزشک معالج نسبت به تغییر دارو و مقدار آن اقدام کرد و ورزش را ادامه داد.

ورزش برای بیماران صرعی

 

  • ورزش های مجاز برای مبتلایان به صرع:

همانگونه که بیان شد،بیماران مبتلا به صرع می توانند به صورت کنترل شده ورزش کنند . این بیماران در صورتی که از محدوده زمانی حمله های صرعی خود مطلع هستند که چه زمانی خود را تنظیم کنند،اما تا حد امکان باید از انجام ورزش هایی که برای آنها خطر دارد ،اجتناب کنند . برای مثال ،ورزش یوگا در کنار افزایش مقاومت بدن و انعطاف پذیری ،استرس راکه یکی از عوامل محرک تشنج است ،کاهش داده و سبب بهبود کنترل تشنج در افراد مبتلا به صرع می شود . در ادامه به نمونه های دیگری از ورزش های مناسب برای بیماران صرع اشاره می کنیم :

  1. دوچرخه سواری درحد ۲۰ دقیقه ،با کلاه ایمنی و در میسر خلوت
  2. پیاده روی
  3. دو و میدانی سبک
  4. شنای آزاد با احتیاط و با اعلام احتمال تشنج به نجات غریق
  5. ژیمناستیک در حد ملایم و سبک
  6. آمادگی جسمانی با تمرین های منظم
  7. اسکی روی آّب و قایقرانی با احتیاط
  8. موج سواری در حد متعادل
  9. اسکیت گروهی
  10. اسب سواری با کلاه ایمنی
  11. ورزش های هوازی مثل مدیتیشن
  12. ورزش هایی با توپ مانند والیبال ،پینگ پنگ ،بسکتبال یا فوتبال با کلاه ایمنی
  13. انقباض عضلانی و کار با وزنه همراه با احتیاط لازم
  • ورزش های ممنوع برای مبتلایان به صرع:

برخی از ورزش ها ممکن است ، اعصاب سلول های مغزی را تحرک داده و فرد را دچار تشنج کنند .

بنابراین انجام اینگونه از ورزش ها برای مبتلا به صرع توصیه نمی شود . ورزش هایی که در ارتفاعات بلند صورت می گیرد ،به دلیل کم شدن فشار هوا می تواند برای این افراد خطرناک باشد . تشنج در آب نیز بسیار پر خطر است و ورزش هایی مانند شنا باید همراه با احتیاط انجام شود. در ادامه برخی از ورزش های دیگر که برای بیماران صرع مخاطره آمیز هستند ،اشاره شده است .

  1. غواصی
  2. مشت زنی
  3. وزنه برداری
  4. فوتبال آمریکایی
  5. چتربازی
  6. مسابقه موتور سیکلت رانی
  7. بوکس
  8. حرکات آکروباتیک
  9. کوهنوردی
  10. پرتاب نیزه با کمان و تفنگ
  11. پرتاپ نیزه یا دیسک
  12. پرواز به وسیله کایت
  • توصیه های مهم قبل از انجام ورزش برای بیماران صرعی:

  1. قبل از شروع فعالیت ورزشی ،سعی کنید مربی و هم بازیکن ها را از بیماری خود آگاه سازید تا در صورت بروز حمله از آمادگی لازم برای کمک برخوردار باشند .
  2. در حین ورزش اجازه ندهید بدنتان دچار کم آبی یا کمبود مواد قندی شود .
  3. در صورتی که احساس سرگیجه ،تهوع و افت فشار خون داشتید ،به ورزش کردن ادامه ندهید.
  4. بیش ازحد ورزش نکنید و محدویت های خود را نظر بگیرید
  5. در خنک ترین ساعت روز ورزش کنید
  6. روی سطوح نرم مانند چمن و تشک ورزش کنید

ورزش برای بیماران صرعی

  • ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به صرع:

همان طور که در این مقاله بیان شد، ورزش علاوه بر سلامتی جسمی و روانی ،سبب افزایش تعامل اجتماعی خواهد شد. افراد مبتلا به صرع نیز به عنوان گروهی از اعضای جامعه باید با انجام ورزش های مناسب و مفید ، تعامل اجتماعی خود را حفظ کرده و از جامعه جدا نشوند .

بسیاری از افراد مبتلا به بیماری صرع می توانند انواع ورزش را با رعایت نکات ایمنی انجام داده و از آنها لذت ببرند . در این متن بسیاری از ورزش های مناسب این افراد ،به همراه شرایط که باید رعایت شود ،مورد بررسی قرار گرفت .

  • عوامل موثر در عدم تبعیت دارویی افراد مبتلا به صرع:

عدم تبعیت دارویی یکی از موانع درمان در تمامی بیماری ها به ویژه بیماری مزمن است. شکست درمان در بیماری صرع نه تنها سلامت بیمار را به خطر می اندازد ،بلکه بار مالی بزرگی به خانواده ،جامعه و نظام سلامت تحمیل می کند .لذا مطالعه حاضر با هدف بررسی عوامل موثر بر عدم تبعیت دارویی در افراد مبتلا به صرع انجام گرفت . یافته های علمی نشان می دهد که عدم پایبندی دارویی در افراد مبتلا به صرع می تواند ناشی از فراموشی ،نداشتن تشنج به مدت کوتاه ،ترس از عوارض جانبی داروها ،عدم خود مدیریتی دارویی ،خودکار آمدی پایین ،عدم حمایت اجتماعی ،ارتباط ضعیف پزشک و بیمار، افسردگی ،اضطراب ،دفعات مکرر مصرف دارو ،هزینه های دارویی و مدت طولانی بیماری باشد .

در نتیجه به منظور ارتقاء تبعیت دارویی افراد مبتلا به صرع مداخله های آموزشی برای افراد مبتلا به صرع ضروری به نظر می رسد .

 

 

دکتر مهران آقامحمدپور بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان

سخت رویی و نکاتی که باید بدانیم

نقش تعدیل کننده سخت رویی بر استرس

نقش تعدیل کننده سخت رویی بر استرس

سخت رویی

سخت رویی

افراد سخت رو کسانی هستند که در برابر اعمال و رفتار احساس تعهد کرده و معتقدند که رویدادهای زندگی قابل کنترل و پیش بینی هستند و بالاخره تغییر در زندگی و نیاز به انطباق با آن را نوعی شانس و مبارزه جویی برای رشد بیشتر در نظر می گیرند ،به جای اینکه آن را تهدیدی برای زندگی خود به شمار آورند .در سال های اخیر ،توجه زیاد ی به سخت رویی به عنوان یک عامل تعدیل کننده تاثیر استرس بر سلامتی شده است .

 

نظر روانشناسان

بر اساس نظر روانشناسان و دکتر متخصص مغز واعصاب  اثر های سخت رویی بر سلامت روانی به وسیله مکانیزم های ارزیابی و مقابله ای انتقال داده می شود . روانشناسان  و دکتر متخصص مغز واعصاب خاطر نشان می کنند که سخت رویی با تمایل به دریافت بالقوه رویدادهای استرس زا زندگی به شیوه ای که کمتر تهدید کننده باشد ، ارتباط دارد .در حمایت از این عقیده یافته ها نشان می دهند که اشخاص سخت رو رویداد های زندگی را مشابه افراد غیر سخت رو تجربه می کنند ،اما این رویدادها را غیر استرس زا ارزیابی کرده و در مورد توانایی خود برای مقابله با آنها خوشبین هستند.

 

سخت رویی دو مولفه ارزیابی را تغییر می دهد

بر این اساس به نظر می رسد ،سخت رویی دو مولفه ارزیابی را تغییر می دهد ،ارزیابی از تهدید را کاهش داده و انتظار برای مقابله موفقیت آمیز با آن را افزایش می دهد . به نظر می رسد ویژگی های تعهد ،کنترل و مبارزه جویی تاثیر اساسی برشیوه های ارزیابی افراد سخت رو از رویدادهای استرس زای زندگی دارند . در مطالعه ،فرآیندهای ارزیابی را در افراد سخت رو با توجه به تجربه های اخیر زندگی مورد بررسی قرار می دهند .

 

موضوع مورد بررسی عبارت بود از :

موضوع مورد بررسی عبارت بود از :آیا افراد سخت رو بر اساس انتخاب ها و رفتارهایشان تمایل به مواجهه  متفاوتی با تجربه های زندگی دارند ؟

آیا آنها تجربه های مشابه را متفاوت از افراد غیر سخت رو ارزیابی می کنند؟

نتایج حاکی از تفاوت معنا دار بین افراد سخت رو و غیر سخت رو در ارزیابی رویدادها بود .

بر این اساس ،در مقایسه با افراد غیر سخت رو ،افراد سخت رو درصد بیشتری از تجارب زندگی شان را مثبت و کاملا تحت کنترل گزارش دادند

 

” سوالات خود را در مورد تنش عصبی از دکتر متخصص مغز واعصاب بپرسید” 

تنها درصد اندکی از رویدادها را کمتر قابل کنترل ارزیابی کردند. افراد سخت رو و غیر سخت رو  از نظر درصد رویدادهایی که به صورت غیر قابل کنترل ارزیابی کرده بودند ،تفوتی نداشتند .این نتایج اشاره دارد به اینکه افراد سخت رو تمایل دارند رویدادهای استرس زای زندگی را به شیوه کمتر استرس زا ارزیابی کنند .مطالعه های دیگری برای تحقیق در زمینه سایر تفاوت های افرادسخت رو و غیر سخت رو از نظر فرایند های ارزیابی انجام شده است .

 

 

زمینه نقش تعدیل کننده سخت رویی

در زمینه نقش تعدیل کننده سخت رویی بر روی استرس تحقیق های فراوانی انجام شده است .

نتیجه ها نشان داد که سخت رویی استرس را تعدیل می کند .

این تعدیل در جریان یک ارزیابی انطباقی از استرس صورت می گیرد .

 

“نقش تعدیل کننده سخت رویی  را از دکتر متخصص مغز واعصاب بخواهید”

آزمودنی هایی با سخت رویی بالا استرس های عینی یکسان راکمتر تهدید کننده درجه بندی کردند تا آزمودنی های با سخت رویی پایین .

مردان با سخت رویی بالا ،کنترل بیشتری را در مقایسه با مردان با سخت رویی پایین گزارش دادند .

یکی دیگر از مکانیزم های اثر سخت رویی بر روی استرس نحوه مقابله با آن است .

 

روانشناسان و دکتر متخصص مغز واعصاب اشاره دارند

بر اینکه افراد سخت رو در مواجهه با استرس از شیوه های کنار آمدن مستقیم و فعال استفاده می کنند

این کنار آمدن با استفتده از راهبردهای مسئله –مدار استرس را به تجربه ای بی خطر تبدیل می کند .

 

افراد غیر سخت رو

بر عکس افراد غیر سخت رو از شیوه های کنار آمدن دفاعی مانندواپس روی و انکار استفاده می کنند که نه تنها مشکل را حل نمی کند

بلکه باعث افزایش مشکل های هیجانی و ناسازگاری ها می شود.

” تنش عصبی در افراد غیر سخت رو “

کنار آمدن مستقیم ،رفتاری است که با استفاده از راهبرد های خاص ،رویدادهای منفی را به رویدادهای مثبت تبدیل می کند و جنبه مخرب و آسیب زننده آن را کاهش می دهد. این شیوه مقابله از دو مولفه ذهنی و عملی تشکیل شده است .در مرحله ذهنی،فرد رویداد استرس زا را از چشم اندازی وسیعتر و یا  بلند نظری نگاه می کند . این برخورد ذهنی باعث می شود تا آن رویداد خاص آنچنان هم ناراحت کننده به نظر نیاید .سپس در مرحله عملی ، اقدام های عملی را به صورت قاطعانه در جهت رفع عامل استرس زا انجام می دهد.

 

پیوند : سخت رویی ، استرس ، تنش عصبی ، دکتر متخصص مغز واعصاب ، تنش

منبع : http://draghamohammadpour.com

 

 

دکتر مهران آقامحمدپور بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان

نقش سخت رویی بر کاهش استرس

نقش سخت رویی بر کاهش استرس و تنیدگی ها

 نقش سخت رویی در کم کردن استرس و تنیدگی ها

سخت رویی

 

 

سخت رویی

سخت رویی یکی از ویژگی هایی است که انتظار می رود افرادی که در حوزه های پر استرس کار می کنند از آن برخوردار باشند.

و نسبت به سایر افراد در برابر فشارهای روانی مقاوم تر باشند.

سخت رویی یک سبک عمومی و یا شکلی از کارکرد است که شامل مولفه های شناختی،هیجانی و رفتاری است.

 

افراد سخت رو دارای سه ویژگی اساسی هستند.

تعهد،یعنی توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت ها ورویدادهای زندگی .

کنترل یعنی فرد به این مسئله اعتقاد داشته باشد که می تواند بر رویدادهای زندگی خود کنترل داشته و بر روی آنها تاثیر بگذارد.

چالش،منظور آن است که فرد با وجود تغییرهای زیادی که در زندگی با آن مواجه می شود،می تواند همواره به رشد خود ادامه دهد.

در این مقاله به مفهوم سخت رویی و نقش آن بر کاهش استرس و تنیدگی ها پرداخته شده است.

 

راهکارهای مقابله با تنیدگی :

یکی از راه های مقابله با عوامل فشار،شهامت برخورد با واقعیت است:

باید هر رویدادی را که اتفاق می افتد بپذیریم و پس از پذیرش در آن پدیده به دنبال حکمت و مصلحتی باشیم

و روی موضوع بدین صورت بنگریم که چگونه از آن اتفاق به صورت مثبت بهره برداری کنیم.

یعنی همه چیز می تواند به یک فرصت تبدیل شده و قابل استفاده باشد.

اگر انسان نتواند واقعیت ها را بپذیرد و از آن در جهت مثبت استفاده کند،

دچار حالتی می شود که اصطلاحا به آن تحلیل رفتگی یا به اصطلاح عامه بریده می گویند.

 

علائم تحلیل رفتگی عبارتند از

علائم تحلیل رفتگی عبارتند از احساس ازدست دادن کنترل کارها،عدم علاقه،نداشتن احساس خوبی از کارو شغل خود،بهاندادن به کار،احساس عدم

” دکتر مغز واعصاب و نکاتی که باید بدانید ” 

کفایت،احساس قصور و کوتاهی داشتن،تمایل به بی اعتبار کردن کار،احساس نا موثر بودن،کج خلق شدن،آداب و معاشرت را رها کردن.در حالت شدید تحلیل رفتگی نیز،احساس قدر ناشناسی ازجانب دیگران،احساس اینکه فرد می خواهد همه چیز را رها کند و سر به بیابان بگذارد،بروز می یابد.

” در باره اضطراب و تنش با دکتر مغز واعصاب مشورت کنید “

-یکی از راهکارها حمایت اجتماعی است و اینکه دوستانی داشته باشیم که با وجود کاستی های موجود در کارمان ما را تایید کنند.

-یکی دیگر از راهکارها حمایت اطلاعاتی است.دوستانی داشته باشیم که به ما اطلاعات بدهند و یا تجربه های خود را در اختیار ما قرار دهند.

 

-حمایت های مالی نیز در برخی موارد می تواند از شدت فشار بکاهد.

-یکی دیگر از راه های مقابله با فشار به وجود آوردن انطباق است.

با ایجاد نگرش مثبت در خود نیز میتوانیم خیلی از رویدادها را انگ فشار نزنیم.

 

میزان تحمل فشار روانی و ناتوانی فرد

بی گمان زیر بنای بخش بزرگی از بیماری های جسمی و پریشانی های روانی،میزان تحمل فشار روانی و ناتوانی فرد برای مقابله با آن است.

هرچند بسیاری از شغل های امروزی فشار روانی را نیز همراه خود دارد،اما دست اندر کاران آن می دانند

چگونه با چنین فشارهای تنش زایی مقابله کنند و با وجود محرک های فشارزایی که در کار روزانه با آن روبرو می شوند

می دانند چگونه از آثار زیان آور آن دوری گزینند.اما برخی افراد شاغل بدین اندازه توانایی یا امکان لازم برای مقابله یا فرار از محرک های تنش زا را ندارند و همواره در معرض این محرک ها هستند.چنین افرادی گرفتار فرسودگی شغلی می شوند و مشکل خود را در زمینه های گوناگون شناختی،هیجانی و رفتاری نشان می دهند.

 

 

پیوند : سخت رویی ، استرس ، اضطراب ، تنش ، دکتر متخصص مغز واعصاب

منبع : http://draghamohammadpour.com

 

 

دکتر مهران آقامحمدپور بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان

سخت رویی راه کارهای مقابله با آن

نقش تعدیل کننده سخت رویی بر استرس

نقش تعدیل کننده سخت رویی بر استرس

سخت رویی

 

 

 

 

سخت رویی

افراد سخت رو کسانی هستند که در برابر اعمال و رفتار احساس تعهد کرده و معتقدند که رویدادهای زندگی قابل کنترل و پیش بینی هستند و بالاخره تغییر در زندگی و نیاز به انطباق با آن را نوعی شانس و مبارزه جویی برای رشد بیشتر در نظر می گیرند ،به جای اینکه آن را تهدیدی برای زندگی خود به شمار آورند .در سال های اخیر ،توجه زیاد ی به سخت رویی به عنوان یک عامل تعدیل کننده تاثیر استرس بر سلامتی شده است .

 

نظر روانشناسان

بر اساس نظر روانشناسان اثر های سخت رویی بر سلامت روانی به وسیله مکانیزم های ارزیابی و مقابله ای انتقال داده می شود .

روانشناسان خاطر نشان می کنند که سخت رویی با تمایل به دریافت بالقوه رویدادهای استرس زا زندگی به شیوه ای که کمتر تهدید کننده باشد ، ارتباط دارد .در حمایت از این عقیده یافته ها نشان می دهند که اشخاص سخت رو رویداد های زندگی را مشابه افراد غیر سخت رو تجربه می کنند ،اما این رویدادها را غیر استرس زا ارزیابی کرده و در مورد توانایی خود برای مقابله با آنها خوشبین هستند.

 

سخت رویی دو مولفه را تغییر می دهد

بر این اساس به نظر می رسد ،سخت رویی دو مولفه ارزیابی را تغییر می دهد

ارزیابی از تهدید را کاهش داده و انتظار برای مقابله موفقیت آمیز با آن را افزایش می دهد .

به نظر می رسد ویژگی های تعهد

کنترل و مبارزه جویی تاثیر اساسی برشیوه های ارزیابی افراد سخت رو از رویدادهای استرس زای زندگی دارند .

در مطالعه ،فرآیندهای ارزیابی را در افراد سخت رو با توجه به تجربه های اخیر زندگی مورد بررسی قرار می دهند .

 

موضوع مورد بررسی عبارت بود از :

موضوع مورد بررسی عبارت بود از :

آیا افراد سخت رو بر اساس انتخاب ها و رفتارهایشان تمایل به مواجهه  متفاوتی با تجربه های زندگی دارند ؟

 

آیا آنها تجربه های مشابه را متفاوت از افراد غیر سخت رو ارزیابی می کنند؟

نتایج حاکی از تفاوت معنا دار بین افراد سخت رو و غیر سخت رو در ارزیابی رویدادها بود .

بر این اساس ،در مقایسه با افراد غیر سخت رو

افراد سخت رو درصد بیشتری از تجارب زندگی شان را مثبت و کاملا تحت کنترل گزارش دادند

تنها درصد اندکی از رویدادها را کمتر قابل کنترل ارزیابی کردند.

 

رویدادهایی که به صورت غیر قابل کنترل

افراد سخت رو و غیر سخت رو  از نظر درصد رویدادهایی که به صورت غیر قابل کنترل ارزیابی کرده بودند ،تفوتی نداشتند .

این نتایج اشاره دارد به اینکه افراد سخت رو تمایل دارند رویدادهای استرس زای زندگی را به شیوه کمتر استرس زا ارزیابی کنند .

” رویدادهایی که به صورت غیر قابل کنترل می باشند مثل تنش را با  دکتر مغز واعصاب در میان بگذارید “

مطالعه های دیگری برای تحقیق در زمینه سایر تفاوت های افرادسخت رو و غیر سخت رو از نظر فرایند های ارزیابی انجام شده است .

در زمینه نقش تعدیل کننده سخت رویی بر روی استرس تحقیق های فراوانی انجام شده است .

نتیجه ها نشان داد که سخت رویی استرس را تعدیل می کند .این تعدیل در جریان یک ارزیابی انطباقی از استرس صورت می گیرد .

 

آزمون

آزمودنی هایی با سخت رویی بالا استرس های عینی یکسان راکمتر تهدید کننده درجه بندی کردند تا آزمودنی های با سخت رویی پایین .

مردان با سخت رویی بالا ،کنترل بیشتری را در مقایسه با مردان با سخت رویی پایین گزارش دادند .

یکی دیگر از مکانیزم های اثر سخت رویی بر روی استرس نحوه مقابله با آن است

 

نظر روانشناسان

روانشناسان اشاره دارند بر اینکه افراد سخت رو در مواجهه با استرس از شیوه های کنار آمدن مستقیم و فعال استفاده می کنند

که این کنار آمدن با استفتده از راهبردهای مسئله –مدار استرس را به تجربه ای بی خطر تبدیل می کند .

 

” نظر روانشناسان و دکتر مغز واعصاب در را مورد تنش بپرسید “

بر عکس افراد غیر سخت رو از شیوه های کنار آمدن دفاعی مانندواپس روی و انکار استفاده می کنند که نه تنها مشکل را حل نمی کند،

بلکه باعث افزایش مشکل های هیجانی و ناسازگاری ها می شود. کنار آمدن مستقیم

رفتاری است که با استفاده از راهبرد های خاص

رویدادهای منفی را به رویدادهای مثبت تبدیل می کند و جنبه مخرب و آسیب زننده آن را کاهش می دهد.

این شیوه مقابله از دو مولفه ذهنی و عملی تشکیل شده است .

در مرحله ذهنی،فرد رویداد استرس زا را از چشم اندازی وسیعتر و یا  بلند نظری نگاه می کند .

این برخورد ذهنی باعث می شود تا آن رویداد خاص آنچنان هم ناراحت کننده به نظر نیاید .

سپس در مرحله عملی ، اقدام های عملی را به صورت قاطعانه در جهت رفع عامل استرس زا انجام می دهد.

 

 

پیوند : سخت رویی ، استرس ، تنش عصبی ، دکتر مغز واعصاب ، تنش

منبع : http://draghamohammadpour.com

فرسودگی شغلی و نکاتی که باید بدانید

فرسودگی شغلی

فرسودگی در زمان اشتغال

فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی را با دکتر مغز و اعصاب در میان بگذارید

فرسودگی شغلی و استرس کاری بیش از حد به سلامتی شما ضرر میزند

 

فرسودگی شغلی

مفهوم فرسودگی شغلی را در اوایل دهه ۱۹۷۰ برای اولین بار توسط فروید انبرگ معرفی شد.

به طوری که ظهور و رشد آن را مرهون زحمات ملچ و بانزدر در کالیفرنیا می دانند وفابر (۱۹۸۳) در این زمینه می نویسد

فروید انبرگ (۱۹۷۴) به عنوان اولین شخصی که از واژه فرسودگی شغلی با مضمون امروزی آن استفاده کرده است

و آن را حالتی از خستگی عاطفی و جسمانی دانسته که از شرایط موجود در محیط کار نشات می گیرد.

بعدها ریکلسون (۱۹۸۰) از افراد فرسوده ای صحبت نمود که فرسودگی آنها به واسطه مشکلات ارتباطی ایجاد شده بود.

 

ادلویچ وابرادسکی

ادلویچ وابرادسکی (۱۹۸۰) یکی از مشکلات مشاغل هنری را فرسودگی شغلی ذکر کرد و چنس (۱۹۸۱) کاربرد این مفهوم را به دوندگان نیز بسط داد اما سایر محققان از این واژه فقط برای کارکنان حرفه های خدمات انسانی – اجتماعی استفاده کرده اند.برای مثال بانیز و آرونسول (۱۹۸۱) ترجیح دادند

 

“استرس کاری و سوالاتی که باید از دکتر مغز واعصاب بپرسد”

بین فرسودگی شغلی و احساس خستگی که در سایر مشاغل خدماتی غیر از حرفه های خدمات اجتماعی مشاهده می شود،تمایز قایل شوند.محدود نمودن کاربرد واژه فرسودگی شغلی به کارکنان حرفه های خدمات انسانی،به لحاظ فشار روانی مشابهی بود که به این افراد در نتیجه کار مستقیم با مددجویان نیازمند،بر توقع پر دردسر وارد می شود.پژوهشگران و صاحب نظران در زمینه فرسودگی شغل تعریف های متعددی را ارائه داده اند.

 

پاییز وارونسون فرسودگی

پاییز وارونسون فرسودگی را سندرم خستگی جسمانی و عاطفی دانسته که در نتیجه توسعه گرایش های منفی شغلی و از دست دادن احساس علاقه نسبت به بیماران ایجاد می شود.بر اساس مسلچ و جکسون (۱۹۸۲) آنان فرسودگی شغلی را کاهش قدرت سازگاری فرد با عوامل فشارزا و نشانگانی از خستگی جسمی و عاطفی می دانند که به ایجاد خود پنداره و نگرش منفی و فقدان احساس ارتباط با مراجعان به هنگام انجام وظیفه،منجر می شود .  فاربر (۱۹۸۵) در تعریف فرسودگی شغلی حالتی از خستگی جسمی،روحی و عاطفی است که در نتیجه مواجهه مستقیم و دراز مدت با مردم در شرایطی که از لحاظ عاطفی طاقت فرساست ایجاد می شود و بالاخره لنکستر (۱۹۸۸) فرسودگی را انطباق نا موثر با استرس بیان می کند.

 

در مورد فرسودگی شغلی فاربر (۱۹۸۳) نتیجه می گیرد که محققان در تعریف این پدیده در چند نکته اتفاق نظر دارد:

اولا:فرسودگی شغلی به نحوی با زندگی مدرن و ثانیا:به محیط کاری مربوط می شود.

اما نکته اساسی در این تعریف ها این است که تقریبا تمامی محققان به طریقی فرسودگی شغلی را در ارتباط با استرس شغلی می دانند.

طبق تعریف،استرس عبارت است از یک نشانه درونی نسبت به محیط فیزیکی،اجتماعی یا روانی که تعادل فرد را در معرض تهدید قرار می دهد.بنابراین به تغییر یا ترکیبی که موجب بروز این حالت در فرد می شود استرسور اطلاق می شود.استرس به عنوان پدیده ای که در همه جا حاظر است،ضروری یا مضر نبوده

 

کم استرس

بلکه حتی مقادیر کم استرس می تواند موجب بروز فرسایش جسمی و روانی قابل ملاحظه ای در فرد شود.بروز بیماری های قلبی و عروقی،به حالت کولیت اولسراتیو،سرطان اختلال های خواب را در اثر مستقیم استرس است. استرس های شغلی به عنوان یکی از عمده ترین منابع استرس در زندگی بسیاری از افراد می تواند موجب بروز واکنشهایی چون اضطراب،بیقراری،بیزاری از کار و بیماری شوند،که معمولترین عکس العمل های مشاهده شده در برابر استرس محسوب می شوند.برونر(۱۹۸۸) در این زمینه می نویسد به دنبال استرس اولین پاسخی که در همگان به طور عموم مشاهده می شود،اضطراب است.به زغم آن کاپلان (۱۹۸۸) میزان اضطابی که به دنبال یک استرس احساس می کند را به ماهیت واقعه و منبع آن،شخصیت فرد و مکانیسم های دفاعی او نسبت می دهد.

 

استرس های شغلی

استرس های شغلی به عنوان یکی از عمده ترین منابع استرس در زندگی بسیاری از افراد می تواند موجب بروز واکنش هایی چون اضطراب،بیقراری،بیزاری از کارو بیمار شوند.در هر حال اضطراب معمولا منجر به انجام اعمالی جهت کاهش یا رفع تهدید می شود.این اعمال ممکن است مفید باشند،که در چنین مواردی فرد از مکانیسم های اثر بخش دفاعی استفاده می کند. بنابراین عملکرد ولی از روی هوشیاری و یا تعمدی است.گاه ممکن است فرد برای رفع یا کاهش تهدید از مکانیسم های دفاعی استفاده کند که در این موارد رفتار فرد عمدتا توسط ضمیر ناخودآگاه تعیین می شوند (نظیر سرکوبی یا بیرون راندن تهدید یا فکر ناراحت کننده از ذهن).

 

فرد مضطرب 

در حالت اخیر واکنش اضطرابی را غیر طبیعی می نامند،در چنین مواقعی فرد مضطرب،وقایعی را که در محدوده آگاهی وی رخ می دهد کمتر می بیند یا درک می کند و تمام توجهش را به جزئیات حاشیه ای عناصر تنش زا معطوف می دارد.بنابراین می توان نتیجه گرفت افرادی که دچار اضطراب غیر طبیعی هستند در برابر استرس حساس ترند و (من) فرد یعنی بخشی از شخصیت فرد که مسئول درک،تفکر و عملکرد وی در برابر رویدادهای خارجی یا مشکل درونی است،عمدتا قادر به انجام عملکرد مناسب نیستند.در نتیجه عدم تعادل،آن قدر ادامه می یابد که فرد دچار اضطراب مزمن می شود.در چنین شرایطی،کار در محیط های پر استرس موجب قطع ارتباط ها و مناسبت های انسانی و وقوع اشتباهات کارگری و درگیری های مکرر با سایر همکاران و سرپرستان می شود.ادامه این روند موجب تسریع فرسودگی شغلی می شود.در نهایت به ترک حرفه می انجامد.بدین ترتیب پژوهشگران همواره در صدد بودند به الگویی دست یابند که بتوانند بطور فراگیر،چگونگی بروز این پدیده و اثرهای آن را بر فرد توجیه نمایند.لذا تا کنون تئوری ها و مدلهای مختلفی توسط محققان ارائه شده اند که حتی در تعدادی از آنها معیارهایی معرفی شده که به زعم محققان قابلیت پیشگویی فرسودگی شغلی را دارا هستند.

 

بر این اساس تئوری روانشناسان بر فرسودگی شغلی از دو دسته پیشایند ناشی می شود:

۱-عوامل سازمانی  :این عوامل تا به حال توجه پژوهشی قابل ملاحظه ای کرده است .بیشترین

عواملی که در تحقیق ها به آن اشاره شده است ، شامل ابهام نقش ،تعارض نقش و تراکم نقش است.

تعارض نقش:تعارض نقش زمانی رخ می دهد که خواست های متناقض و نامتناقض روی افراداعمال می شود .

مثلا زمانی دچار این وضعیت می شود که به او دستوراتی داده می شود که خارج از قلمروی مسئولیت حرفه ای او باشد

یا هنگامی که ارزش های اخلاقی فرد با مدیران و سرپرستان خود در تضاد باشد .

ابهام نقش:ابهام نقش به فقدان وضوح و روشنی در مورد محدودیت ها و اهداف و وضعیت و مسئولیت و عوامل دیگری نظیر پیچیدگی تکالیف و تکنولوژی و تغییر سریع مداوم سازمان مربوط است.

تراکم کاری:تراکم کاری هم شامل مولفه های کیفی و هم کمی است تراکم کاری کمی شامل درخواست های بیش از حد که زمان کمی برای رسیدگی آنها دارد و تراکم کیفی به پیچیدگی شغلی مربوط است.

 

۲-عوامل درونی فرد :

از جمله عوامل درون فردی ویژگی های شخصیتی افراد را می توان نام برد که می توانند به عنوان زمینه ساز فرسودگی شغلی عمل کنند .

در بسیاری از تحقیق ها تاثیر این ویژگی های شخصیتی مورد بررسی قرار گرفته است .

این ویژگی ها شامل سرسختی روان شناختی ،عزت نفس پایین ،همدردی،منبع کنترل بیرونی ،سبک اسنادی و تفاوت های فردی در انتظارهای مربوط به شغل است که با فرسودگی شغلی مرتبط است .

 

عوامل درون فردی

با توجه به عوامل درون فردی فوق می توان گفت تجهیز افراد به توانایی ها و ویژگی های فردی و شخصیتی می تواند

آنان را در برابر استرس های محیط کار ایمن کند .از جمله ویژگی های شخصیتی که می شود نام برد،سخت رویی است .

با استفاده از نظریه های شخصیت ،سازه سخت رویی را به عنوان مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی تعریف می کنند

که به عنوان یک منبع مقاومت در مواجهه با رویداد های استرس زای زندگی عمل می کند.

” راه ه کارهای موثر را از دکتر مغز واعصاب بخواهید  “

این متغییر شخصیتی از سه مولفه وابسته به هم شامل کنترل ،تعهد و مبارزه جویی تشکیل شده است .

کنترل مفهوم مقابل ناتوانی ،تعهد مفهوم مقابل بیگانگی از خود ،و مبارزه جویی مفهوم مقابل احساس تهدید یا ترس است .

افراد سخت رو کسانی هستند که در برابر اعمال و رفتار احساس تعهد کرده و معتقدند که رویدادهای زندگی قابل کنترل و پیش بینی هستند و بالاخره تغییر در زندگی و نیاز به انطباق با آن را نوعی شانس و مبارزه جویی برای رشد بیشتر در نظر می گیرند،به جای اینکه آن را تهدیدی برای زندگی خود به شمار آورند .

 

سخت رویی

در سال های اخیر ،توجه زیادی به سخت رویی ، به عنوان یک عامل تعدیل کننده تاثیر استرسبر سلامتی شده است .

بر اساس نظر روانشناسان اثر های سخت رویی بر سلامت روانی به وسیله مکانیزم های ارزیابی و مقابله ای انتقال داده می شود .

روانشناسان خاطر نشان می کنند که سخت رویی با تمایل به دریافت بالقوه رویدادهای استرس زای زندگی به شیوه ای که کمتر تهدید کننده باشد ،ارتباط دارد .

در حمایت از این حقیقت یافته ها نشان می دهند که اشخاص سخت رو رویدادهای زندگی را مشابه افراد غیر سخت رو تجربه می کننداما این رویدادها را غیر استرس زا ارزیابی کرده و در مورد توانایی خود برای مقابله با آنها خوشبین هستند.بر این اساس به نظر می رسد سخت رویی دو مولفه ارزیابی را تغییر میدهد ارزیابی از تهدید را کاهش داده و انتظار برای مقابله موفقیت آمیز با آن را افزایش می دهد .

 

ویژگی های افراد سخت رو

به نظر می رسد ویژگی های تعهد ،کنترل و مبارزه جویی تاثیر اساسی بر شیوه های ارزیابی افراد سخت رو از رویدادهای استرس زای زندگی دارند .

در مطالعه ، فرآیند ارزیابی را در افرد سخت رو با توجه به تجربه های اخیر زندگی مورد بررسی قرار می دهند .موضوع مورد بررسی عبارت بود از :

“آیا افراد سخت رو براساس انتخاب ها و رفتارهایشان تمایل به مواجهه متفاوتی با تجارب زندگی دارند؟

“آیا آنها تجارب مشابه را متفاوت از افرا غیر سخت رو ارزیابی می کنند؟

نتایج حاکی از تفاوت معنا دار بین افراد سخت رو و غیر سخت رو در ارزیابی رویدادها بود .

بر این اساس ،در مقایسه با افراد سخت رو ،افراد سخت رو در صد بیشتری از تجارب زندگیشان را مثبت و کاملا تحت کنترل گزارش دادند و تنها درصد اندکی از رویدادها را کمتر قابل کنترل ارزیابی کردند .افراد سخت رو و غیر سخت رو از نظر درصد رویدادهایی که به صورت غیر قابل کنترل ارزیابی کرده بودند تفاوت نداشتند .این نتایج اشاره دارد به اینکه افراد سخت رو تمایل دارند رویدادهای استرس زای زندگی را به شیوه کمتر استرس زا ارزیابی کنند .مطالعه های دیگری برای تحقیق در زمینه سایر تفاوت های سایر افراد سخت رو و غیر سخت رو از نظر فرایندهای ارزیابی انجام شده است.

 

 

پیوند : فرسودگی شغلی ، استرس کاری ، استرس ، استرس کار ، دکتر مغز واعصاب

منبع : http://draghamohammadpour.com

استرس تنش عصبی و غذاهایی که استرس را کمتر می کند

غذاهای موثر بر کاهش استرس

غذاهای تاثیر گذار بر کمتر شدن استرس

استرس تنش عصبی

 

استرس

استرس زیاد ،فقط عاملی برای خراب کردن روز ما نیست ،بلکه در واقع افرادی که تحت فشار استرس قرار دارند

با گرفتن یک بیماری از سرماخوردگی گرفته تا فشار خون بالا و ناراحتی قلبی ،بیشتر از دیگران آسیب پذیرند .راه های زیادی برای افزایش مقاومت و مقابله با استرس وجود دارد،یکی از روش ها می تواند خوردن غذاهایی باشد که بر استرس غلبه می کنند .غذاهای کاهنده استرس ،برای این کار چند روش دارند .بعضی از آنها ،مانند یک کاسه غلات صبحانه ،سطح سروتونین بدن ،(یک ماده آرامش بخش برای مغز )را افزایش می دهند .بعضی دیگر می توانند سطح کورتیزول و آدرنالین بدن را کاهش دهند ،هورمون های استرس زایی که در طول زمان عوارض بدی را بر بدن می گذارند .در نهایت یک رژیم غذایی مغذی می تواند ،به وسیله تقویت سیستم ایمنی بدن و پایین آوردن فشار خون  ،اثر استرس را خنثی نماید .

 

کربوهیدرات های پیچیده

همه کربوهیدرات ها مغز  را وادار به تولید بیشترسروتونین می کنند .

برای تولید این ماده شیمیایی خوب ،بهتر است که موادغذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده را بخورید ، که بسیار آهسته هضم می شوند .بهترین انتخاب ها شامل غلات صبحانه ،نان ها و پاستا و بیسکویت های تولید شده از آرد کامل گندم یا جو است که در عین حال قند خونتان را نیز متعادل نگه می دارند .

کربوهیدرات های  ساده

متخصصان تغذیه معمولا از بین کربوهیدرات های ساده ،شیرینی ها و نوشابه را به عنوان خوراکی های کاهنده استرس می شناسند .

این خوراکی ها می توانند با افزایش سروتونین به صورت کوتاه مدت ،استرس را تسکین دهند .

قندهای ساده به سرعت قابل هضم هستند ،اما به خاطر داشته باشید که مصرف آنها را به دلیل کالری بالا باید محدود کرد .

 

” رابطه تغذیه و کاهش اضطراب را از دکتر مغز واعصاب بخواهید “

پرتقال

پرتقال هم به خاطر سرشار بودن از ویتامین سی می تواند در این لیست قرار بگیرد .

تحقیق های متخصصان تغذیه نشان می دهد این ویتامین در حین تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند سطح هورمون استرس را کاهش دهد .در یکی از تحقیق های انجام شده ،تعدادی از افراد با فشار خون بالا را بعد از دریافت ویتامین سی در شرایط پر استرس قرار دادند و مشاهده کردند که سطح فشار خون و کورتیزول به عنوان یک هورمون استرس زا در آنها بسیار سریع به حد نرمال رسید .

اسفناج

شاید همه چیزی که در ارتباط با کاهش استرس تنش عصبی در اسفناج باشد ،منیزیم است .

مقدار کمی از منیزیم می تواند خستگی و سردرد را رفع کند . یک فنجان اسفناج ذخیره منیزیم بدن را تامین می کند .

اگر شما اسفناج خور نیستید ،خب مشکلی نیست سعی کنید که سویای پخته شده یا فیله ماهی آزاد بخورید .

ماهی

اگر می خواهید بر استرس غلبه کنید ، حتما از خوردن ماهی هایی که حاوی امگا ۳ هستند دریغ نکنید .

اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی هایی مثل سالمون و تن هستند که می توانند از ترشح هورمون های استرس جلوگیری کنند و در مقابل بیماری های قلبی ،افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی ،شما را محافظت کنند .

چای سیاه

تحقیق ها نشان می دهد چای سیاه می تواند شما را بسیار سریع در مقابل اضطراب آرام کند .

در یک مطالعه به یک گروه از افرا د به مدت شش هفته ، روزانه چهار فنجان چای سیاه دادند و گروه دوم فقط گاهی برای تفنن چای می نوشیدند ،افراد گروه اول در شرایط پر استرس ،سطح کورتیزول بسیار پایینتری داشتند .جالب است که بر عکس چای وقتی که استرس به وجود می آید کافئین قهوه می تواند هورمون های استرس و افزایش فشار خون را تقویت نماید .

” مشاوره با دکتر مغز واعصاب  در زمینه تغذیه و کاهش اضطراب”

پسته

پسته نیز مانند دیگر آجیل ها و غلات دیگر ، یک منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ را دارا است .

خوردن یک مشت پسته ، گردو یا بادام به صورت هرروز می تواند شما را در مقابل کلسترول ،التهاب در شریان های قلب ، خطر دیابت و همچنین استرس محافظت کند.

آووکادو

یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون ، دریافت میزان کافی پتاسیم است و نصف یک آووکادو بیشتر ازیک موز ،پتاسیم دارد .

بادام

بادام سرشار از ویتامین های مفید است .

به طور مثال ،ویتامین ای که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، همچنین طیف وسیعی از ویتامین گروه ب که بئن را در برابر افسردگی محافظت می کند . برای دریافت مزایای بادام ،

سبزی ها ی خام

سبزی های ترد خام می توانند در مقابل اضطراب یک راه خوب باشند .

خوردن کرفس یا هویج در سالاد ، کمک می کند استرس روزانه کاهش یابد .

اسنک قبل از خواب

خوردن مقداری هیدرات کربن در زمان خواب می تواندبه انتشار هورمون سروتونین و در نتیجه خوابیدن بهتر شما کمک کند .

از آنجا که غذا های سنگین قبل از خواب می تواند سوزش معده به وجود آورد ،پس قبل از خواب می تواند سوزش معده به وجود آورد ،پس قبل از خواب یک اسنک سبک بخورید مانند کمی مربا روی یک تکه نان جوی تست شده.

شیر

یکی دیگر از راه های مقابله با اضطراب قبل از خواب ،خوردن یک لیوان شیر گرم است .

محققان کشف کرده اند که کلسیم ، برطرف کننده اضطراب ،بی خوابی ،و سندروم پیش از قاعدگی است .

البته که متخصصان تغذیه ،شیر کم چرب را پیشنهاد می کند .

مکمل های گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی وجود دارد که در مقابله با استرس تنش عصبی هستند .

یکی از بهترین موارد تحقیق شده آـنها در ایران گیاهانی به نام های گل راعی ،علف چای ،هوفاریقون معروف است که برای افراد با افسردگی خفیف تا متوسط ،مفید است .

به هر حال این موضوع نیاز به تحقیق های بیشتری دارد اما معمولا به نظر می رسند که گیاهان نشانه های اضطاب و سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می دهند.

کاهش استرس با ورزش

در کنار این که رژیم خود را تغییر می دهید ،یکی از بهترین راه هایی که با اضطراب و تنش عصبی مقابله کنید ،این است که شروع به انجام ورزش های هوازی مانند ایروبیک نمایید که چرخه اکسیژن بدن را افزایش می دهد و آندورفین تولید می نماید ،همان ماده شیمیایی که شما را خوشحال می کند .برای دریافت حداکثر بهره مندی ، ورزش های هوازی را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید .

 

 

پیوند : استرس ، تنش عصبی ، اضطراب ، دکتر مغز واعصاب ، مغز واعصاب

منبع : http://draghamohammadpour.com

مدیریت استرس یوگا مغز و اعصاب

مدیریت استرس

مدیریت استرس

مغز و اعصاب و راه کارهایی برای مدیریت استرس

مدیریت استرس

 

آیا یوگا برای شما مناسب است ؟

اگر می خواهید از استرس درامان باشید و سالم وتندرست بمانید یوگا برای شما مناسب است

تلفن همراه شما زنگ می زند رئیس شما می خواهد با شما صحبت کند و همسر شما می پرسد شام چی می خورید ؟

استرس یا فشار روانی و نگرانی همه جاهست .

اگر فشارهای محیط بیش از ظرفیت شما می باشد شاید بهترین کار این باشد که تمریناتyoga  را انجام دهید.

 

” دکتر مهران آقا محمدپور فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان”

 

اطلاعاتی درمورد yoga  :

یوگا در زمینه ذهن و جسم یکی از راه های متعدد درست وکامل در رسیدن به سلامتی است .

یوگا روی جسم و ذهن با هم کار می کند طوری که بتوان آرامش جسمی و ذهنی را همزمان به دست آورد

و همین آرامش کمک می کند تا بتوان استرس و اضطراب خودرا به خوبی مدیریت کرد .yoga سبک ها ، روش ها و مراحل گوناگون دارد.

قسمت های اصلی هاتا یوگا شامل است بر:

آسانا ها یا وضعیت ها و حالات جسمانی yoga  یکسری حالاتی هستند که برای افزایش قدرت و توان بدنی و انعطاف پذیری طراحی شده اند

این حرکات از وانهادگی کامل بدن روی زمین و وضعیت های سخت و دشواری که موجب کشش عضلات می گردند تشکیل شده اند.

– تنفس:کنترل تنفس یک بخش مهم از یوگا می باشد .یوگا به ما یاد می دهد که با کنترل تنفس بتوانیم کنترل جسم و آرامش ذهن را به دست آوریم.

مراقبه با تن آرامی : درyoga  می توان مراقبه و تن آرامی را یکی دانست .

مراقبه به بالا رفتن سطح هوشیاری و بی تفاوت در لحطه حضور داشتن کمک می کند

 

فواید سلامتیyoga  :کاهش استرس یا فشار روانی

بررسی های انجام شده نشان می دهد کهyoga  می تواند تنش و اضطراب را کاهش دهد

همچنین می تواند خلق و خو را بالا برده و حس سلامتی عمومی را ارتقاء بخشد.

-افزایش سازگاری تمرینات یوگا می توانند موجب  افزایش  تعادل انعطاف پذیری نظم در حرکت و افزایش قدرت گردند.

مدیریت شرایط صعب و دشوار :تمرینات یوگا می توانند عوامل خطر سازبیماری ها را کاهش دهند .

مانند بیماری های قلبی وفشارخون بالا و همچنین می توانند کمک کنند

تا شرایط سخت راحت شوند مانند افسردگی  درد اضطراب و بی خوابی  .

مشاوره با دکتر مغز و اعصاب

 شماره ﺗﻠﻔﻦ : ۰۲۱۴۳۰۱۸
ﺗﻠﻔﻦ ﻣﺸﺎﻭﺭﻩ ۹۰۹۹۰۷۱۲۰۴

 

منبع : http://draghamohammadpour.com