نوشته‌ها

ورزش برای بیماران صرعی

ورزش برای بیماران صرعی

ورزش برای بیماران صرعی

 

  • چه ورزش هایی برای بیماران مبتلا به صرع مفید است ؟

همه می دانندکه با انجام ورزش های گوناگون ، می توان قدرت و توانایی های جسمی و روانی را تقویت کرد.

ارتباط با دیگران در گروه های ورزشی مختلف باعث شکل گیری ابعاد اجتماعی و فاصله گرفتن از انزوا می شود . افراد مبتلا به برخی بیماری ها از جمله صرع نیز از این قاعده مستثنا نیستند ، چون ورزش کردن علاوه بر کنترل بیماری موجب افزایش اعتماد به نفس در آنها می شود .

  • بیماری صرع چیست ؟

اختلال در عملکرد مغز سبب به وجود آمدن بیماری صرع می شود . دراین نوع بیماری مغزی ، ارتباط طبیعی بین سلول های عصبی مغز قطع می شود . این اتفاق به صورت تشنج در فرد ظاهر می شود و در طی آن،رفتار،علائم و احساس های غیر طبیعی مانند خیره شدن چشم ها و حرکات تند و پیچشی غیر قابل کنترل در دست ها و پاها بروز می کند که اگر تکرار شود ،به عنوان بیماری صرع شناخته می شود . زمان بروز حمله های این بیماری اغلب هنگام صبح زود ،زمان استراحت و یا در شب اتفاق می افتد. مدت زمان حمله صرع ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد .

  • ورزش برای بیماران صرعی:

بسیاری از افراد مبتلا به صرع به علت ترس از بروز حمله یا حادثه ای در حین فعالیت ،از ورزش پرهیز می کنند ورزش برای بیماران صرعی مفید می باشد و  بروز حمله تشنج در حین ورزش ،پدیده ای نادر است و حتی بر خلاف تصور عده ای ،انجام فعالیت های ورزشی می تواند خطر بروز تشنج را کاهش دهد ،اما مقدار فعالیت باید در حدی باشد که مبتلایان به صرع دچار خستگی نشوند ،زیرا خستگی باعث تجمع اسید لاکتیک در عضلات بدن شده و به مغز انتقال یافته و سلول های مغزی را مختل می کند .

از عوامل که باعث تشنج در حین ورزش شده و فرد را آماده بروز حمله می کند ،می توان به افزایش تنفس ،از دست دادن آب و نمک بدن فعالیت زیاد ماهیچه ای ،حرکات خسته کننده فشارهای هیجانی و روانی شدید ، کم خوابی ،افزایش دمای بدن و کاهش قند خون اشاره کرد .

نکته مهم دیگر این است که در بسیاری از موارد ، دلیل بروز حمله هنگام ورزش ،درمان نادرست بیماری و یا میزان دارو است، بنابراین می توان با نظر پزشک معالج نسبت به تغییر دارو و مقدار آن اقدام کرد و ورزش را ادامه داد.

ورزش برای بیماران صرعی

 

  • ورزش های مجاز برای مبتلایان به صرع:

همانگونه که بیان شد،بیماران مبتلا به صرع می توانند به صورت کنترل شده ورزش کنند . این بیماران در صورتی که از محدوده زمانی حمله های صرعی خود مطلع هستند که چه زمانی خود را تنظیم کنند،اما تا حد امکان باید از انجام ورزش هایی که برای آنها خطر دارد ،اجتناب کنند . برای مثال ،ورزش یوگا در کنار افزایش مقاومت بدن و انعطاف پذیری ،استرس راکه یکی از عوامل محرک تشنج است ،کاهش داده و سبب بهبود کنترل تشنج در افراد مبتلا به صرع می شود . در ادامه به نمونه های دیگری از ورزش های مناسب برای بیماران صرع اشاره می کنیم :

  1. دوچرخه سواری درحد ۲۰ دقیقه ،با کلاه ایمنی و در میسر خلوت
  2. پیاده روی
  3. دو و میدانی سبک
  4. شنای آزاد با احتیاط و با اعلام احتمال تشنج به نجات غریق
  5. ژیمناستیک در حد ملایم و سبک
  6. آمادگی جسمانی با تمرین های منظم
  7. اسکی روی آّب و قایقرانی با احتیاط
  8. موج سواری در حد متعادل
  9. اسکیت گروهی
  10. اسب سواری با کلاه ایمنی
  11. ورزش های هوازی مثل مدیتیشن
  12. ورزش هایی با توپ مانند والیبال ،پینگ پنگ ،بسکتبال یا فوتبال با کلاه ایمنی
  13. انقباض عضلانی و کار با وزنه همراه با احتیاط لازم
  • ورزش های ممنوع برای مبتلایان به صرع:

برخی از ورزش ها ممکن است ، اعصاب سلول های مغزی را تحرک داده و فرد را دچار تشنج کنند .

بنابراین انجام اینگونه از ورزش ها برای مبتلا به صرع توصیه نمی شود . ورزش هایی که در ارتفاعات بلند صورت می گیرد ،به دلیل کم شدن فشار هوا می تواند برای این افراد خطرناک باشد . تشنج در آب نیز بسیار پر خطر است و ورزش هایی مانند شنا باید همراه با احتیاط انجام شود. در ادامه برخی از ورزش های دیگر که برای بیماران صرع مخاطره آمیز هستند ،اشاره شده است .

  1. غواصی
  2. مشت زنی
  3. وزنه برداری
  4. فوتبال آمریکایی
  5. چتربازی
  6. مسابقه موتور سیکلت رانی
  7. بوکس
  8. حرکات آکروباتیک
  9. کوهنوردی
  10. پرتاب نیزه با کمان و تفنگ
  11. پرتاپ نیزه یا دیسک
  12. پرواز به وسیله کایت
  • توصیه های مهم قبل از انجام ورزش برای بیماران صرعی:

  1. قبل از شروع فعالیت ورزشی ،سعی کنید مربی و هم بازیکن ها را از بیماری خود آگاه سازید تا در صورت بروز حمله از آمادگی لازم برای کمک برخوردار باشند .
  2. در حین ورزش اجازه ندهید بدنتان دچار کم آبی یا کمبود مواد قندی شود .
  3. در صورتی که احساس سرگیجه ،تهوع و افت فشار خون داشتید ،به ورزش کردن ادامه ندهید.
  4. بیش ازحد ورزش نکنید و محدویت های خود را نظر بگیرید
  5. در خنک ترین ساعت روز ورزش کنید
  6. روی سطوح نرم مانند چمن و تشک ورزش کنید

ورزش برای بیماران صرعی

  • ورزش های مفید برای بیماران مبتلا به صرع:

همان طور که در این مقاله بیان شد، ورزش علاوه بر سلامتی جسمی و روانی ،سبب افزایش تعامل اجتماعی خواهد شد. افراد مبتلا به صرع نیز به عنوان گروهی از اعضای جامعه باید با انجام ورزش های مناسب و مفید ، تعامل اجتماعی خود را حفظ کرده و از جامعه جدا نشوند .

بسیاری از افراد مبتلا به بیماری صرع می توانند انواع ورزش را با رعایت نکات ایمنی انجام داده و از آنها لذت ببرند . در این متن بسیاری از ورزش های مناسب این افراد ،به همراه شرایط که باید رعایت شود ،مورد بررسی قرار گرفت .

  • عوامل موثر در عدم تبعیت دارویی افراد مبتلا به صرع:

عدم تبعیت دارویی یکی از موانع درمان در تمامی بیماری ها به ویژه بیماری مزمن است. شکست درمان در بیماری صرع نه تنها سلامت بیمار را به خطر می اندازد ،بلکه بار مالی بزرگی به خانواده ،جامعه و نظام سلامت تحمیل می کند .لذا مطالعه حاضر با هدف بررسی عوامل موثر بر عدم تبعیت دارویی در افراد مبتلا به صرع انجام گرفت . یافته های علمی نشان می دهد که عدم پایبندی دارویی در افراد مبتلا به صرع می تواند ناشی از فراموشی ،نداشتن تشنج به مدت کوتاه ،ترس از عوارض جانبی داروها ،عدم خود مدیریتی دارویی ،خودکار آمدی پایین ،عدم حمایت اجتماعی ،ارتباط ضعیف پزشک و بیمار، افسردگی ،اضطراب ،دفعات مکرر مصرف دارو ،هزینه های دارویی و مدت طولانی بیماری باشد .

در نتیجه به منظور ارتقاء تبعیت دارویی افراد مبتلا به صرع مداخله های آموزشی برای افراد مبتلا به صرع ضروری به نظر می رسد .

 

 

دکتر مهران آقامحمدپور بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان

نقش سخت رویی بر کاهش استرس

نقش سخت رویی بر کاهش استرس و تنیدگی ها

 نقش سخت رویی در کم کردن استرس و تنیدگی ها

سخت رویی

 

 

سخت رویی

سخت رویی یکی از ویژگی هایی است که انتظار می رود افرادی که در حوزه های پر استرس کار می کنند از آن برخوردار باشند.

و نسبت به سایر افراد در برابر فشارهای روانی مقاوم تر باشند.

سخت رویی یک سبک عمومی و یا شکلی از کارکرد است که شامل مولفه های شناختی،هیجانی و رفتاری است.

 

افراد سخت رو دارای سه ویژگی اساسی هستند.

تعهد،یعنی توانایی درگیر شدن عمیق با فعالیت ها ورویدادهای زندگی .

کنترل یعنی فرد به این مسئله اعتقاد داشته باشد که می تواند بر رویدادهای زندگی خود کنترل داشته و بر روی آنها تاثیر بگذارد.

چالش،منظور آن است که فرد با وجود تغییرهای زیادی که در زندگی با آن مواجه می شود،می تواند همواره به رشد خود ادامه دهد.

در این مقاله به مفهوم سخت رویی و نقش آن بر کاهش استرس و تنیدگی ها پرداخته شده است.

 

راهکارهای مقابله با تنیدگی :

یکی از راه های مقابله با عوامل فشار،شهامت برخورد با واقعیت است:

باید هر رویدادی را که اتفاق می افتد بپذیریم و پس از پذیرش در آن پدیده به دنبال حکمت و مصلحتی باشیم

و روی موضوع بدین صورت بنگریم که چگونه از آن اتفاق به صورت مثبت بهره برداری کنیم.

یعنی همه چیز می تواند به یک فرصت تبدیل شده و قابل استفاده باشد.

اگر انسان نتواند واقعیت ها را بپذیرد و از آن در جهت مثبت استفاده کند،

دچار حالتی می شود که اصطلاحا به آن تحلیل رفتگی یا به اصطلاح عامه بریده می گویند.

 

علائم تحلیل رفتگی عبارتند از

علائم تحلیل رفتگی عبارتند از احساس ازدست دادن کنترل کارها،عدم علاقه،نداشتن احساس خوبی از کارو شغل خود،بهاندادن به کار،احساس عدم

” دکتر مغز واعصاب و نکاتی که باید بدانید ” 

کفایت،احساس قصور و کوتاهی داشتن،تمایل به بی اعتبار کردن کار،احساس نا موثر بودن،کج خلق شدن،آداب و معاشرت را رها کردن.در حالت شدید تحلیل رفتگی نیز،احساس قدر ناشناسی ازجانب دیگران،احساس اینکه فرد می خواهد همه چیز را رها کند و سر به بیابان بگذارد،بروز می یابد.

” در باره اضطراب و تنش با دکتر مغز واعصاب مشورت کنید “

-یکی از راهکارها حمایت اجتماعی است و اینکه دوستانی داشته باشیم که با وجود کاستی های موجود در کارمان ما را تایید کنند.

-یکی دیگر از راهکارها حمایت اطلاعاتی است.دوستانی داشته باشیم که به ما اطلاعات بدهند و یا تجربه های خود را در اختیار ما قرار دهند.

 

-حمایت های مالی نیز در برخی موارد می تواند از شدت فشار بکاهد.

-یکی دیگر از راه های مقابله با فشار به وجود آوردن انطباق است.

با ایجاد نگرش مثبت در خود نیز میتوانیم خیلی از رویدادها را انگ فشار نزنیم.

 

میزان تحمل فشار روانی و ناتوانی فرد

بی گمان زیر بنای بخش بزرگی از بیماری های جسمی و پریشانی های روانی،میزان تحمل فشار روانی و ناتوانی فرد برای مقابله با آن است.

هرچند بسیاری از شغل های امروزی فشار روانی را نیز همراه خود دارد،اما دست اندر کاران آن می دانند

چگونه با چنین فشارهای تنش زایی مقابله کنند و با وجود محرک های فشارزایی که در کار روزانه با آن روبرو می شوند

می دانند چگونه از آثار زیان آور آن دوری گزینند.اما برخی افراد شاغل بدین اندازه توانایی یا امکان لازم برای مقابله یا فرار از محرک های تنش زا را ندارند و همواره در معرض این محرک ها هستند.چنین افرادی گرفتار فرسودگی شغلی می شوند و مشکل خود را در زمینه های گوناگون شناختی،هیجانی و رفتاری نشان می دهند.

 

 

پیوند : سخت رویی ، استرس ، اضطراب ، تنش ، دکتر متخصص مغز واعصاب

منبع : http://draghamohammadpour.com

 

 

دکتر مهران آقامحمدپور بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان

استرس تنش عصبی و غذاهایی که استرس را کمتر می کند

غذاهای موثر بر کاهش استرس

غذاهای تاثیر گذار بر کمتر شدن استرس

استرس تنش عصبی

 

استرس

استرس زیاد ،فقط عاملی برای خراب کردن روز ما نیست ،بلکه در واقع افرادی که تحت فشار استرس قرار دارند

با گرفتن یک بیماری از سرماخوردگی گرفته تا فشار خون بالا و ناراحتی قلبی ،بیشتر از دیگران آسیب پذیرند .راه های زیادی برای افزایش مقاومت و مقابله با استرس وجود دارد،یکی از روش ها می تواند خوردن غذاهایی باشد که بر استرس غلبه می کنند .غذاهای کاهنده استرس ،برای این کار چند روش دارند .بعضی از آنها ،مانند یک کاسه غلات صبحانه ،سطح سروتونین بدن ،(یک ماده آرامش بخش برای مغز )را افزایش می دهند .بعضی دیگر می توانند سطح کورتیزول و آدرنالین بدن را کاهش دهند ،هورمون های استرس زایی که در طول زمان عوارض بدی را بر بدن می گذارند .در نهایت یک رژیم غذایی مغذی می تواند ،به وسیله تقویت سیستم ایمنی بدن و پایین آوردن فشار خون  ،اثر استرس را خنثی نماید .

 

کربوهیدرات های پیچیده

همه کربوهیدرات ها مغز  را وادار به تولید بیشترسروتونین می کنند .

برای تولید این ماده شیمیایی خوب ،بهتر است که موادغذایی حاوی کربوهیدرات های پیچیده را بخورید ، که بسیار آهسته هضم می شوند .بهترین انتخاب ها شامل غلات صبحانه ،نان ها و پاستا و بیسکویت های تولید شده از آرد کامل گندم یا جو است که در عین حال قند خونتان را نیز متعادل نگه می دارند .

کربوهیدرات های  ساده

متخصصان تغذیه معمولا از بین کربوهیدرات های ساده ،شیرینی ها و نوشابه را به عنوان خوراکی های کاهنده استرس می شناسند .

این خوراکی ها می توانند با افزایش سروتونین به صورت کوتاه مدت ،استرس را تسکین دهند .

قندهای ساده به سرعت قابل هضم هستند ،اما به خاطر داشته باشید که مصرف آنها را به دلیل کالری بالا باید محدود کرد .

 

” رابطه تغذیه و کاهش اضطراب را از دکتر مغز واعصاب بخواهید “

پرتقال

پرتقال هم به خاطر سرشار بودن از ویتامین سی می تواند در این لیست قرار بگیرد .

تحقیق های متخصصان تغذیه نشان می دهد این ویتامین در حین تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند سطح هورمون استرس را کاهش دهد .در یکی از تحقیق های انجام شده ،تعدادی از افراد با فشار خون بالا را بعد از دریافت ویتامین سی در شرایط پر استرس قرار دادند و مشاهده کردند که سطح فشار خون و کورتیزول به عنوان یک هورمون استرس زا در آنها بسیار سریع به حد نرمال رسید .

اسفناج

شاید همه چیزی که در ارتباط با کاهش استرس تنش عصبی در اسفناج باشد ،منیزیم است .

مقدار کمی از منیزیم می تواند خستگی و سردرد را رفع کند . یک فنجان اسفناج ذخیره منیزیم بدن را تامین می کند .

اگر شما اسفناج خور نیستید ،خب مشکلی نیست سعی کنید که سویای پخته شده یا فیله ماهی آزاد بخورید .

ماهی

اگر می خواهید بر استرس غلبه کنید ، حتما از خوردن ماهی هایی که حاوی امگا ۳ هستند دریغ نکنید .

اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی هایی مثل سالمون و تن هستند که می توانند از ترشح هورمون های استرس جلوگیری کنند و در مقابل بیماری های قلبی ،افسردگی و سندرم قبل از قاعدگی ،شما را محافظت کنند .

چای سیاه

تحقیق ها نشان می دهد چای سیاه می تواند شما را بسیار سریع در مقابل اضطراب آرام کند .

در یک مطالعه به یک گروه از افرا د به مدت شش هفته ، روزانه چهار فنجان چای سیاه دادند و گروه دوم فقط گاهی برای تفنن چای می نوشیدند ،افراد گروه اول در شرایط پر استرس ،سطح کورتیزول بسیار پایینتری داشتند .جالب است که بر عکس چای وقتی که استرس به وجود می آید کافئین قهوه می تواند هورمون های استرس و افزایش فشار خون را تقویت نماید .

” مشاوره با دکتر مغز واعصاب  در زمینه تغذیه و کاهش اضطراب”

پسته

پسته نیز مانند دیگر آجیل ها و غلات دیگر ، یک منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا۳ را دارا است .

خوردن یک مشت پسته ، گردو یا بادام به صورت هرروز می تواند شما را در مقابل کلسترول ،التهاب در شریان های قلب ، خطر دیابت و همچنین استرس محافظت کند.

آووکادو

یکی از بهترین راه ها برای کاهش فشار خون ، دریافت میزان کافی پتاسیم است و نصف یک آووکادو بیشتر ازیک موز ،پتاسیم دارد .

بادام

بادام سرشار از ویتامین های مفید است .

به طور مثال ،ویتامین ای که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، همچنین طیف وسیعی از ویتامین گروه ب که بئن را در برابر افسردگی محافظت می کند . برای دریافت مزایای بادام ،

سبزی ها ی خام

سبزی های ترد خام می توانند در مقابل اضطراب یک راه خوب باشند .

خوردن کرفس یا هویج در سالاد ، کمک می کند استرس روزانه کاهش یابد .

اسنک قبل از خواب

خوردن مقداری هیدرات کربن در زمان خواب می تواندبه انتشار هورمون سروتونین و در نتیجه خوابیدن بهتر شما کمک کند .

از آنجا که غذا های سنگین قبل از خواب می تواند سوزش معده به وجود آورد ،پس قبل از خواب می تواند سوزش معده به وجود آورد ،پس قبل از خواب یک اسنک سبک بخورید مانند کمی مربا روی یک تکه نان جوی تست شده.

شیر

یکی دیگر از راه های مقابله با اضطراب قبل از خواب ،خوردن یک لیوان شیر گرم است .

محققان کشف کرده اند که کلسیم ، برطرف کننده اضطراب ،بی خوابی ،و سندروم پیش از قاعدگی است .

البته که متخصصان تغذیه ،شیر کم چرب را پیشنهاد می کند .

مکمل های گیاهی

بسیاری از مکمل های گیاهی وجود دارد که در مقابله با استرس تنش عصبی هستند .

یکی از بهترین موارد تحقیق شده آـنها در ایران گیاهانی به نام های گل راعی ،علف چای ،هوفاریقون معروف است که برای افراد با افسردگی خفیف تا متوسط ،مفید است .

به هر حال این موضوع نیاز به تحقیق های بیشتری دارد اما معمولا به نظر می رسند که گیاهان نشانه های اضطاب و سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می دهند.

کاهش استرس با ورزش

در کنار این که رژیم خود را تغییر می دهید ،یکی از بهترین راه هایی که با اضطراب و تنش عصبی مقابله کنید ،این است که شروع به انجام ورزش های هوازی مانند ایروبیک نمایید که چرخه اکسیژن بدن را افزایش می دهد و آندورفین تولید می نماید ،همان ماده شیمیایی که شما را خوشحال می کند .برای دریافت حداکثر بهره مندی ، ورزش های هوازی را سه تا چهار بار در هفته انجام دهید .

 

 

پیوند : استرس ، تنش عصبی ، اضطراب ، دکتر مغز واعصاب ، مغز واعصاب

منبع : http://draghamohammadpour.com

 

 

دکتر مهران آقامحمدپور بهترین فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان